Back flip
Приступая к освоению сальто назад, вам в первую очередь необходимо правильно оценивать физические возможности вашего тела. Достаточно ли сил для высокого прыжка? Хорошо ли подготовлены мышцы живота для быстрой и четкой группировки? Хорошо ли у вас развита координация?Во время обучения сальто назад вы так же подвергаете себя опасности упасть на шею. Постарайтесь к времени отработки заднего сальто, подкачать мышцы шеи, это сократит риск повреждения шейных позвонков. Для этого используйте упражнение «борцовский мостик» и «забегание по кругу» (выполняется в стойке на голове, вокруг своей оси).
На начальном этапе вам следует отработать кувырок назад через голову с группировкой. Желательно уметь четко его делать в связке по несколько раз. Затем приступайте к освоению прыжка вверх с махом рук и группировкой (коленями следует касаться груди). Толчок должен быть резким, с неглубокого приседа, чтобы не терять высоту.
После этого поработайте над координацией движений при выполнении сальто назад. Для этого вам необходимо лечь на спину и выполнить мах руками «вверх», затем сгруппироваться и быстро разгруппироваться. Выполняйте это упражнение с нарастающей скоростью, до тех пор пока не будете делать его четко, быстро и слаженно.
После 2-3 дней тренировок можете приступать к освоению сальто назад. Если у вас все получается быстро и ваше физическое состояние отличное, можете приступить к выполнению сальто назад тогда, когда посчитаете нужным.
Не приступайте к выполнению сальто назад, до тех пор, пока не будете уверены в своей безопасности. Ни в коем случае не делайте сальто назад без тщательной разминки мышц шеи.
Приземляться следует на носки. При приземлении на полную стопу или на пятки можно легко травмировать голеностоп и отбить пятку, особенно если вы решите выполнять этот элемент с высоты.
Первые пробные разы обязательно выполняйте только со страховкой и на мягкой поверхности (гимнастические маты, на траве или на снегу). Страховка производится двумя партнерами, стоящими по бокам от выполняющего с помощью широго пояса, завязанного у него на бедрах. В случае падения, страхующие удерживают его за пояс, предохраняя выполняющего от падения на голову и шею. Либо одним страхующим с боку, который одной рукой держит выполняющего под поясницу, второй под колени. В случае «недокрута» докручивает выполняющего под колени. В данном случае важно понимать соразмерность веса и возможность страхующего удержать и докрутить выполняющего, если он не докручивает сальто самостоятельно. Если вес выполняющего больше, то страхующему достаточно просто потянуть на себя выполняющего за футболку и штаны в области поясницы, чтобы не дать ему приземлиться на шею в случае недокручивания сальто.
Во время выполнения со страховкой уделяйте внимание скорости группировки и маху руками назад. Из небольшого приседа, мах руками выполняется строго вверх, плечи поднимаются вверх и активно участвуют в махе. Ни в коем случае не заваливайте голову назад.
Группироваться следует быстро, скорость нарабатывается упражнениями на брюшной пресс, такими как подъемы корпуса (старайтесь делать максимально резко).
Заднее сальто можно выполнять с высоты или пружинящей поверхности, чтобы развить понимание расстояния. Важно не закрывать глаза во время выполнения, контролируя окружающее пространство.
